Czym jest PMS i jak sobie z nim radzić?

29.5.2025

Czy byłaś kiedyś w sytuacji, gdy zdałaś sobie sprawę, że na kilka dni przed miesiączką twój nastrój zmienia się szybciej niż pogoda w kwietniu? A może nagle miałaś nieodpartą ochotę na czekoladę, czując się przy tym kiepsko? Jeśli tak, nie jesteś sama. Zespół napięcia przedmiesiączkowego, znany również jako PMS, to coś, z czym boryka się wiele kobiet. Jest to tajemniczy i często niezrozumiany stan, który może wpływać zarówno na twoje ciało, jak i umysł. W tym artykule przyjrzymy się, czym właściwie jest PMS, jakie ma objawy i jak skutecznie sobie z nim radzić.

zły_nastrój_i_ból_brzucha_kobieta

Czym jest PMS?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS, to zbiór fizycznych i emocjonalnych objawów, które występują podczas fazy lutealnej cyklu menstruacyjnego – czyli między owulacją a początkiem miesiączki. Może zauważyłaś, że w te dni czujesz się inaczej niż zwykle. To nie przypadek. Zmiany hormonalne, które zachodzą w tym czasie, mogą wpływać na twój stan fizyczny i psychiczny. Podczas gdy niektóre kobiety doświadczają tylko łagodnych dolegliwości, dla innych PMS może być prawdziwym wyzwaniem.

Objawy i przyczyny PMS

Objawy PMS mogą być tak różnorodne, jak różne mogą być kobiety. Niektóre z was mogą odczuwać tylko lekką zmianę nastroju, podczas gdy inne zmagają się z szerokim wachlarzem fizycznych i emocjonalnych trudności. Oto przegląd najczęstszych objawów, które możesz odczuwać:

Objawy fizyczne

Ból w podbrzuszu: Te nieprzyjemne uczucia mogą być bardzo uciążliwe i często wyłączają cię z normalnego funkcjonowania.
Wrażliwe piersi: Może zauważyłaś, że twoje piersi są przed miesiączką bardziej wrażliwe i mogą być nawet bolesne w dotyku.
Wzdęcia: Uczucie napuchnięcia jest powszechne podczas PMS, głównie z powodu zatrzymywania wody w twoim ciele.
Trądzik: Zmiany w poziomach hormonów mogą prowadzić do pojawienia się trądziku, nawet jeśli normalnie nie masz z tym problemu.
Biegunka: Może zauważyłaś, że twoje trawienie zmienia się przed miesiączką, co może prowadzić do biegunki lub przeciwnie, zaparć.

zmienna_kobieta

Objawy emocjonalne

Lęk i drażliwość: W okresie przed miesiączką możesz czuć się bardziej nerwowa lub drażliwa niż zwykle.
Zmienność nastroju: Gwałtowne wahania nastroju, gdy najpierw czujesz się jakbyś miała zdobyć cały świat, a chwilę później masz ochotę się rozpłakać, mogą być czymś zupełnie normalnym.
Zmniejszona energia: Zmęczenie i wyczerpanie mogą ci towarzyszyć na kilka dni przed miesiączką.

Przyczyny PMS są głównie hormonalne. Podczas cyklu menstruacyjnego w organizmie zachodzą istotne zmiany w poziomie estrogenu i progesteronu, co może prowadzić do wystąpienia wyżej wymienionych objawów. Oprócz hormonów, istotną rolę odgrywa także stres, który może dodatkowo pogorszyć objawy.

Jak sobie radzić z PMS

PMS może być trudnym okresem, jednak nie musi przejąć nad tobą kontroli. Zamiast tego możesz podjąć kilka prostych kroków, które pomogą ci poczuć się lepiej i zachować kontrolę nad swoim ciałem i emocjami. Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą ci pomóc:

Ćwiczenia: Może słyszałaś, że ćwiczenia są dobre dla twojej kondycji fizycznej, ale czy wiedziałaś, że mogą również pomóc złagodzić objawy PMS? Regularna aktywność fizyczna zwiększa poziom endorfin, które działają jako naturalny środek na niepokój i ból.
Zbilansowana dieta: Wprowadzenie do diety zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, może pomóc ustabilizować Twój poziom hormonów. Staraj się również ograniczać sól, cukier i kofeinę, które mogą pogarszać wzdęcia i drażliwość.
Sen: Wystarczająca ilość jakościowego snu jest kluczowa dla radzenia sobie z PMS. Niedobór snu może nasilać wahania nastroju i uczucie zmęczenia.
Relaksacja: Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie lub joga. Techniki te mogą pomóc Ci zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.
Leki i suplementy diety: Jeśli twoje objawy są bardzo silne, rozważ konsultację z lekarzem na temat możliwych leków lub suplementów diety, które mogą pomóc złagodzić ból i inne dolegliwości.

kobieta_w_różowym_medytyacja

Naturalne metody i suplementy diety

Czasami może się wydawać, że najlepszym lekarstwem na PMS jest wanna pełna czekolady, ale istnieją skuteczniejsze i zdrowsze metody łagodzenia objawów. Oto kilka naturalnych rozwiązań, które możesz wypróbować:

Zioła: Niektóre zioła, takie jak rumianek czy dziurawiec, mogą pomóc w rozluźnieniu napięć i poprawie nastroju.
Niepokalanek pospolity: Ta roślina jest znana ze swojej zdolności wyrównywania poziomów hormonalnych i łagodzenia objawów PMS, takich jak wrażliwe piersi i drażliwość.
Magnez: Ten minerał może być Twoim sprzymierzeńcem w łagodzeniu skurczów w podbrzuszu i poprawie nastroju.
Witamina B6: Jeśli cierpisz na wrażliwość piersi, wzdęcia lub stany lękowe, witamina B6 może być przydatnym suplementem diety.
Kwasy omega-3: Znajdują się w rybach i mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.

Podsumowanie

PMS może być wyzwaniem, ale nie oznacza to, że musisz cierpieć w milczeniu. Z kilkoma zmianami w Twoim stylu życia i stosowaniem naturalnych metod możesz złagodzić jego objawy i czuć się lepiej. Każda kobieta jest wyjątkowa, dlatego ważne jest, aby znaleźć metody, które działają właśnie dla Ciebie. Gdy PMS pojawi się następnym razem, będziesz gotowa powitać go z uśmiechem i może nawet z odrobiną czekolady. Bądź dla siebie życzliwa i pamiętaj, że zasługujesz na to, by czuć się dobrze, każdego dnia.