Fazy snu: Co się dzieje, gdy śpimy?

Kiedy wieczorem kładziemy się do łóżka, nasz dzień się jeszcze nie kończy. Wręcz przeciwnie – w nocy odbywa się fascynujący ciąg wydarzeń, które mają kluczowy wpływ na nasze zdrowie. Dlaczego śpimy? Co dzieje się w naszym mózgu, gdy przenosimy się w krainę snów? I dlaczego zdrowy sen jest tak ważny? Odpowiedzi na te pytania można znaleźć, analizując poszczególne fazy snu, które razem tworzą złożone cykle snu.

Co się dzieje, gdy śpimy?

Sen to nie tylko czas odpoczynku. Podczas snu nasze ciało wykonuje wiele ważnych zadań – regeneruje tkanki, wzmacnia układ odpornościowy, ale przede wszystkim dba o nasz mózg. Mózg podczas snu przetwarza i analizuje informacje zdobyte w ciągu dnia, co jest kluczowe dla naszej pamięci i nauki. Sen to zatem czas, kiedy nasze ciało i umysł nabierają nowych sił na kolejny dzień.

Fazy snu NREM

Sen dzieli się na dwie główne kategorie: NREM (non-rapid eye movement) i REM (rapid eye movement). Sen NREM przebiega w czterech fazach, które z czasem przechodzą w coraz głębszy stan.

1. Faza 1: Ta faza jest swego rodzaju przejściem między czuwaniem a snem. Jest to lekki sen, w którym nasze fale mózgowe zaczynają zwalniać. Podczas tej fazy osoba może być łatwo obudzona, ponieważ ciało dopiero zaczyna się relaksować.
2. Faza 2: W tej fazie ciało zaczyna przygotowywać się do głębszego snu. Temperatura ciała spada, tętno zwalnia, a fale mózgowe stają się jeszcze wolniejsze. Ta faza stanowi około połowy całkowitego czasu snu.
3. Faza 3 i 4: Tutaj wchodzimy w najgłębszy sen. Ciało jest całkowicie zrelaksowane, oddychanie i tętno są na najniższym poziomie. Ten głęboki sen jest niezwykle ważny dla fizycznej regeneracji ciała. Właśnie w tej fazie przebiega najwięcej regeneracji mięśni i tkanek. Podczas tej głębokiej fazy snu NREM produkowana jest także największa ilość melatoniny, hormonu snu, który reguluje cykl snu i wspiera ogólną jakość snu.

Sen REM

Faza snu REM, jak sama nazwa wskazuje, charakteryzuje się szybkimi ruchami oczu. Jest to czas, kiedy śnimy, a aktywność mózgu w tej fazie bardzo przypomina stan czuwania. Ta faza snu jest kluczowa dla naszej regeneracji psychicznej. Mózg przetwarza emocje i doświadczenia z całego dnia, co jest ważne dla naszej równowagi emocjonalnej.

Kluczowe cechy fazy REM:

• Wysoka aktywność mózgu.
• Szybkie ruchy oczu.
• Podczas tej fazy najczęściej śnimy.
• Mięśnie ciała są tymczasowo sparaliżowane, co zapobiega fizycznemu reagowaniu na sny.

REM to także faza snu, która wspiera pamięć i jej konsolidację. Brak snu REM może prowadzić do problemów z nauką i pamięcią, co pokazuje, jak kluczowa jest ta faza.

Cykle snu

Sen nie jest procesem liniowym, ale składa się z kilku cykli, które powtarzają się przez całą noc. Każdy cykl trwa około 90 minut i obejmuje zarówno fazy NREM, jak i REM. W ciągu nocy poszczególne fazy się zmieniają – pierwsze cykle zawierają więcej głębokiego snu, podczas gdy późniejsze cykle obejmują dłuższe fazy REM.

Dla zdrowego snu ważne jest, aby nasze ciało przeszło przez wszystkie te cykle. Jeśli coś nas zakłóci, gdy jesteśmy w fazie głębokiego snu lub fazie REM, możemy czuć się po przebudzeniu niewypoczęci i rozdrażnieni.

Znaczenie poszczególnych faz snu

Każda faza snu ma swoje znaczenie i razem tworzą złożony mechanizm, który utrzymuje nasze ciało i umysł w zdrowiu.

• Głęboki sen (fazy 3 i 4) jest kluczowy dla fizycznej regeneracji ciała. Tutaj odbywa się regeneracja mięśni, wzrost tkanek i wzmocnienie układu odpornościowego.
• Faza REM jest z kolei kluczowa dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. W tej fazie przetwarzane są emocje i doświadczenia, co jest kluczowe dla utrzymania równowagi psychicznej.

Jeśli nasz sen zawiera odpowiednią ilość obu faz, rano czujemy się wypoczęci i pełni sił. Natomiast jeśli cierpimy na brak snu REM lub głębokiego snu, możemy doświadczać problemów z koncentracją, pamięcią i ogólnym stanem zdrowiem.

Podsumowanie

Sen to znacznie więcej niż tylko pasywny odpoczynek. To czas, w którym nasze ciało i umysł przechodzą przez szereg ważnych procesów, które są niezbędne dla naszego fizycznego i psychicznego zdrowia. Każda faza snu – od lekkiego snu, przez głęboki sen, aż po fazę REM – ma swoje specyficzne znaczenie. Dlatego ważne jest, aby poświęcić snu wystarczająco dużo czasu i zapewnić odpowienią jakość.

Kiedy następnym razem pójdziesz spać, pamiętaj, że każda chwila snu jest inwestycją w Twoje zdrowie. Zatem zgaś światło, zamknij oczy i pozwól swojemu ciału i umysłowi robić to, co potrafi najlepiej – regenerować i odnawiać się, podczas gdy Ty spokojnie śpisz.

Źródła

1. https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep
2. https://www.health.harvard.edu/topics/sleep
3. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-what-are-the-stages-of-sleep/
4. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

Jakie produkty wspomagające sen znajdziesz u nas?

Dla tych, którzy borykają się ze słabym snem, oferujemy szeroki wybór produktów, które mogą przyczynić się do lepszego snu. Najlepszy magnez na wspomaganie snu jest często postrzegany jako kluczowy element dla relaksacji, a właśnie Magnez na sen jest jednym z naszych najpopularniejszych suplementów. Zaleca się spożywanie magnezu przed snem, aby ciało lepiej się zrelaksowało i przygotowało do odpoczynku. Innym popularnym produktem jest Aszwaganda przed snem, która wspiera spokojny i niezakłócony sen dzięki swoim właściwościom adaptogennym. 

##KATEGORIA##4 https://www.natima.pl/sen/

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/10-wskazowek--jak-poprawic-jakosc-snu/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/walczysz-ze-stresem--wyprobuj-ashwagandhe/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/witaminy-i-mineraly--gdzie-je-znalezc-i-dlaczego-nasze-cialo-tak-bardzo-ich-potrzebuje/