Witaminy do biura: co warto mieć pod ręką, by zapewnić sobie energię, skupienie i dobre samopoczucie

Witaminy do biura przydają się szczególnie wtedy, gdy większość dnia spędzasz przy komputerze, mało wychodzisz na zewnątrz, jesz w pośpiechu i od rana rozwiązujesz jedno zadanie za drugim. Nie zastąpią snu, ruchu ani urozmaiconej diety, ale mogą być praktycznym wsparciem na co dzień w pracy.

Dlaczego warto pomyśleć o witaminach do biura?

Praca biurowa na pierwszy rzut oka nie wygląda na fizycznie wymagającą. Tyle że organizm często dostaje wtedy w kość w inny sposób.
Długie siedzenie, sztuczne światło, klimatyzacja, stres, szybkie obiady i godziny przed ekranem mogą sprzyjać zmęczeniu, gorszej koncentracji, napięciu w ciele albo większej ochocie na słodkie.

Najlepsza baza do biura bywa prosta:

1. B-complex rano lub przed południem

2. witamina D z posiłkiem

3. magnez po południu lub wieczorem

4. omega-3 z obiadem lub kolacją

5. witamina C i cynk głównie w okresie przeziębień

Nie trzeba mieć na biurku połowy apteki. Ważniejsze jest wybrać kilka rzeczy, które mają sens dla Twojego trybu dnia.

Witaminy z grupy B do biura dla energii i koncentracji

Witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie energetycznym i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Mówiąc prościej, pomagają organizmowi wykorzystywać energię z jedzenia i są ważne dla codziennej pracy mózgu oraz nerwów.

W biurze mogą przydać się szczególnie przy:

• obciążeniu psychicznym

• stresie

• zmęczeniu

• nieregularnym jedzeniu

• niskim spożyciu produktów pochodzenia zwierzęcego

Szczególnie często wspomina się witaminę B12, która jest ważna dla układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Więcej uwagi powinni jej poświęcić ludzie, którzy jedzą mało mięsa, ryb, jaj lub nabiału.
B-complex zwykle przyjmuje się rano lub przed południem z posiłkiem. Wieczorem nie każdemu odpowiada, bo u niektórych działa raczej pobudzająco.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.pl/witamina-b/

Witamina D do biura podczas pracy w pomieszczeniu

Witamina D to typowa „biurowa” witamina głównie dlatego, że organizm wytwarza ją dzięki promieniowaniu słonecznemu. Gdy jednak rano przychodzisz do pracy, cały dzień siedzisz w środku, a do domu wychodzisz dopiero po południu, słońce nie ma zbyt wielu szans.
Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, mięśni i kości. Przydaje się szczególnie od jesieni do wiosny, kiedy promieniowania słonecznego jest mniej.

Warto o niej pamiętać zwłaszcza, gdy:

• większość dnia spędzasz w pomieszczeniach

• mało wychodzisz na zewnątrz

• prowadzisz siedzący tryb życia

• zależy Ci na wsparciu odporności

• masz potwierdzony niski poziom witaminy D

Ponieważ należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, najlepiej przyjmować ją z posiłkiem. Często wybiera się też połączenie D3 + K2, które ma sens szczególnie przy długoterminowym wsparciu kości i prawidłowym wykorzystaniu wapnia.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.pl/witamina-d/

Magnez do biura przy stresie, napięciu i zmęczeniu

Magnez należy do najbardziej praktycznych minerałów na dzień pracy. Bierze udział w pracy mięśni, układu nerwowego i metabolizmie energetycznym.
W biurze przydaje się szczególnie osobom, które długo siedzą, mają napięte barki i kark, piją dużo kawy, uprawiają sport po pracy albo wieczorem trudniej im „wyłączyć głowę”.

Najczęstsze sytuacje, gdy warto sięgnąć po magnez:

• okres stresu

• napięcie mięśni

• częste zmęczenie

• większa aktywność fizyczna

• gorsza regeneracja

• długie siedzenie przy komputerze

Na dzień często wybiera się na przykład jabłczan magnezu, a wieczorem popularny jest bisglicynian magnezu. Najważniejsze są forma, tolerancja i regularność.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.pl/magnez/

Omega-3 dla mózgu, koncentracji i zbilansowanej diety

Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA znajdziemy głównie w tłustych rybach. Jeśli ryby pojawiają się na talerzu tylko od czasu do czasu, suplement diety może być prostą drogą do wsparcia ich spożycia.
Przy pracy biurowej kwasy omega-3 warto traktować jako długofalowe wsparcie dla organizmu, który przez cały dzień pracuje głową. To nie są szybkie „tabletki na koncentrację”, raczej element dobrze ułożonej diety.

Przydają się szczególnie, gdy:

1. jesz mało ryb

2. masz dużo pracy umysłowej

3. chcesz wspierać prawidłową pracę serca

4. w diecie przeważają żywność wysoko przetworzona

5. chcesz uzupełnić dobrej jakości tłuszcze

Omega-3 najlepiej przyjmować z posiłkiem. Praktycznie na przykład z obiadem lub kolacją.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.pl/omega/

Witamina C i cynk na odporność w biurze

Biuro, openspace, klimatyzacja i sezon przeziębień nie są dla odporności idealnym połączeniem. Właśnie wtedy często sięga się po witaminę C i cynk.

Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Cynk wspiera odporność, skórę, włosy, paznokcie oraz prawidłowy metabolizm.

Ten duet sprawdza się szczególnie:

• jesienią i zimą

• przy większym obciążeniu pracą

• przy częstym kontakcie z ludźmi

• gdy jesz mało owoców i warzyw

• gdy w diecie brakuje mięsa, roślin strączkowych, nasion lub orzechów

W przypadku cynku warto trzymać się zalecanego dawkowania. Długotrwale wysokie dawki nie są lepszym wyborem, ponieważ mogą zaburzać równowagę innych minerałów.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.pl/uklad-odpornosciowy/

Multiwitamina pod ręką: prosta podstawa na co dzień

Nie każdy chce ogarniać kilka osobnych suplementów. W takim przypadku multiwitamina może być praktyczną bazą w trybie pracy.
Sprawdza się szczególnie u osób, które jedzą w pośpiechu, przemieszczają się między spotkaniami, nie mają regularnej diety albo chcą proste rozwiązanie bez skomplikowanego łączenia.

Do biurowej szuflady może się przydać:

• multiwitamina jako codzienna baza

• B-complex na bardziej wymagające okresy

• witamina D szczególnie zimą

• magnez przy stresie i napięciu

• witamina C z cynkiem w okresie przeziębień

• omega-3, jeśli jesz mało ryb

Do tego przydają się też zupełnie zwykłe rzeczy: butelka wody, orzechy, baton proteinowy albo wartościowa przekąska. To właśnie drobiazgi często decydują o tym, czy po południu jesteś w formie, czy tylko odliczasz minuty do końca pracy.

##KATEGORIE##4 https://www.natima.pl/multiwitaminy/

Nawodnienie, elektrolity i kawa w pracy

Zmęczenie w biurze nie zawsze musi oznaczać, że organizmowi brakuje witamin. Często stoi za nim zbyt mało wody, za dużo kawy, długie siedzenie albo ciężki obiad.
Kawa nie jest wrogiem. Problem pojawia się wtedy, gdy zastępuje śniadanie, wodę i przerwę.

Prosty rytm na dzień pracy:

1. rano szklanka wody przed pierwszą kawą

2. do każdej kawy dodać wodę

3. po obiedzie krótki spacer

4. przy upale lub sporcie pamiętać o minerałach

5. po południu najpierw spróbować wody i przekąski, dopiero potem kolejnej kawy

Elektrolity przydają się głównie latem, w podróży, podczas sportu lub przy większym poceniu. W zwykły dzień pracy często wystarczy regularnie pić i jeść normalne jedzenie.

Zmęczone oczy od komputera: co pomaga podczas pracy w biurze

Pieczenie oczu, suchość i zmęczenie są częste podczas pracy przy komputerze. Nie chodzi tylko o sam ekran. Znaczenie ma też klimatyzacja, suche powietrze, rzadsze mruganie i długie skupienie wzroku w jednym punkcie.
Pomóc może prosta zasada 20–20–20: co 20 minut przez 20 sekund patrzeć w dal.

Dla oczu warto też zadbać o:

• odpowiednią ilość płynów

• właściwą odległość monitora

• ograniczenie odblasków

• regularne mruganie

• krótkie przerwy

• wietrzenie lub nawilżanie powietrza

W kontekście oczu często wspomina się składniki odżywcze takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina A i luteina.  Podstawa jednak wciąż jest taka sama: oczy potrzebują przerw, a nie tylko kolejnego suplementu.

Na co uważać podczas stosowania suplementów w pracy

W przypadku suplementów diety obowiązuje zasada, że więcej nie znaczy automatycznie lepiej. Lepsza jest prosta rutyna, którą da się utrzymać długoterminowo.

Częste błędy:

• przyjmowanie suplementów na czczo, gdy źle się z tym czujesz

• popijanie wszystkiego kawą

• łączenie wielu produktów bez zastanowienia

• długotrwale wysokie dawki cynku

• zmienianie suplementów bez jasnego powodu

• poleganie na suplementach zamiast na jedzeniu, śnie i ruchu

W czasie ciąży, karmienia piersią, długotrwałych dolegliwości zdrowotnych lub przyjmowania leków lepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Dobrze dobrane witaminy do biura mogą być przydatnym wsparciem. Najlepiej jednak działają wtedy, gdy łączą się z prostymi nawykami: wodą na biurku, regularnym jedzeniem, krótkimi przerwami i choć kilkoma minutami ruchu w ciągu dnia.

FAQ

Jakie witaminy do biura są najlepsze?
Najczęściej przydają się witaminy z grupy B, witamina D, magnez, omega-3, witamina C i cynk. Jako prosta baza sprawdzi się też multiwitamina.

Co pomaga na zmęczenie w biurze?
Najpierw nawodnienie, jedzenie, sen i krótkie przerwy od ekranu. Spośród suplementów warto rozważyć kompleks witamin z grupy B, magnez, witaminę D lub multiwitaminę.

Kiedy przyjmować witaminy w pracy?
B-complex lepiej brać rano lub przed południem. Witaminę D i omega-3 najlepiej przyjmować z posiłkiem. Magnez w zależności od potrzeb po południu lub wieczorem.

Co jest lepsze: multiwitamina czy pojedyncze suplementy?
Multiwitamina to prostsza baza. Pojedyncze suplementy przydają się wtedy, gdy wiesz, co konkretnie chcesz uzupełnić, na przykład witaminę D, magnez lub omega-3.

Co zamiast kolejnej kawy?
Najpierw spróbuj wody, krótkiego spaceru, przekąski z białkiem lub kilku minut bez ekranu. Kolejna kawa często tylko maskuje zmęczenie.

Źródła

• https://medlineplus.gov/bvitamins.html

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/

• https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

##AUTOR##BARBORAP

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-wybrac-odpowiednia-witamine-d/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-i-kiedy-przyjmowac-witamine-d/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-prawidlowo-przyjmowac-cynk--kiedy--z-czym-i-na-co-nalezy-uwazac/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/natios-activated-b-complex--sila-aktywnych-form-witamin-z-grupy-b/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-klimatyzacja-wplywa-na-nasze-zdrowie-latem/