Andropauza: mit czy rzeczywistość męskiego przekwitania?

8.10.2025

Męska menopauza istnieje. To nie jest tylko wymówka dla lenistwa czy utraty motywacji, ale skutek obniżenia poziomu testosteronu. Ten hormon wpływa na energię, masę mięśniową, libido oraz dobre samopoczucie psychiczne mężczyzn. Andropauza nie pojawia się nagle jak menopauza u kobiet, ale stopniowo wkrada się w życie wielu mężczyzn. Co to oznacza w praktyce? O tym opowiem w dzisiejszym artykule.

Czym jest andropauza?

Andropauza to termin określający spadek poziomu testosteronu u mężczyzn wraz z wiekiem. Ten hormon jest kluczowy dla utrzymania masy mięśniowej, energii, libido i ogólnego zdrowia mężczyzny. W przeciwieństwie do kobiecej menopauzy, która następuje stosunkowo nagle, andropauza przychodzi stopniowo i może trwać nawet dziesiątki lat.

Objawy andropauzy

Wraz ze spadkiem testosteronu mogą pojawić się następujące objawy:

Przewlekłe zmęczenie – czujesz się stale wyczerpany, nawet jeśli śpisz wystarczająco długo.
Depresja i lęki – wahania nastroju, uczucie smutku i ogólna apatia.
Obniżone libido – spada zainteresowanie intymnością, mogą pojawić się także problemy z erekcją.
Przybieranie na wadze – zwłaszcza w okolicy brzucha.
Osłabienie mięśni – utrata masy mięśniowej i wydolności.
Niski poziom testosteronu – wpływa nie tylko na ciało, ale także na psychikę.

Mit kontra rzeczywistość

Wokół andropauzy krąży wiele mitów. Niektórzy uważają, że to po prostu naturalny proces starzenia się, inni traktują ją jako chorobę. Jaka jest prawda?

Mit: Każdy mężczyzna przechodzi andropauzę.
Rzeczywistość: Spadek testosteronu jest indywidualny. Niektórzy mają w wieku 60 lat lepsze poziomy hormonu niż inni mężczyźni w wieku 40 lat.
Mit: Andropauzę można leczyć tylko terapią hormonalną.
Rzeczywistość: Istnieje wiele sposobów na naturalne podniesienie poziomu testosteronu.
Mit: Spadek testosteronu oznacza koniec męskości.
Rzeczywistość: Z odrobiną dyscypliny można spowolnić jego spadek i utrzymać świetną formę.

Diagnostyka i testowanie

Jeśli podejrzewasz u siebie niski poziom testosteronu, warto wykonać badanie krwi. Pozwoli to dowiedzieć się, jak jest naprawdę. Poziom testosteronu mierzy się w nanogramach na decylitr (ng/dL), a prawidłowe wartości mieszczą się w zakresie 300–1000 ng/dL.

Jak sobie radzić z andropauzą?

Dobrą wiadomością jest to, że z andropauzą można sobie poradzić! Oto kilka porad, jak podnieść poziom testosteronu i znów poczuć się w formie:

Dieta bogata w cynk i witaminę D – pomaga regulować poziom testosteronu.
TestoBoost - wspiera energię, libido, witalność i wydolność.
Regularny trening siłowy – pobudza naturalną produkcję hormonów.
Wystarczająca ilość snu – najlepiej 7–9 godzin dziennie.
Redukowanie stresu – wysoki poziom kortyzolu (hormon stresu) hamuje produkcję testosteronu.
Aktywność towarzyska i seks – oba pomagają utrzymać poziom testosteronu na zdrowym poziomie.

Suplementy wspierające podniesienie poziomu testosteronu

##PRODUKT## https://www.natima.pl/natios-testoboost--kompleks-11-skladnikow--90-weganskich-kapsulek/

##PRODUKT## https://www.natima.pl/primulus-60-tabletek/

##PRODUKT## https://www.natima.pl/natios-ashwagandha-extract--5000-mg--extra-strength--90--kapsulek-weganskich/

Co to oznacza dla mężczyzn?

Andropauza jest faktem, ale nie musi być wyrokiem. Mężczyźni, którzy dbają o siebie, mają aktywny tryb życia i troszczą się o swój balans hormonalny, mogą spowolnić starzenie się i zachować witalność nawet w podeszłym wieku. Nie chodzi tylko o wiek zapisany w dowodzie, ale o to, jak się czujesz. Jeśli więc zmagasz się z objawami andropauzy, nie trać nadziei – zmiana jest możliwa!