Cheat Day: Pomaga czy szkodzi?

4.8.2025

Cheat day, dzień pełen ulubionych potraw bez ograniczeń, ma swoich zwolenników i przeciwników. Pomaga utrzymać motywację podczas diety czy raczej sabotuje Twoje wyniki? Jakie są jego zalety, wady i na co uważać, by nie zakłócić swoich postępów?

niezdrowa-dieta-cheat-day-pizza-donuty

Co oznacza Cheat day?

Cheat day to dzień, w którym podczas zazwyczaj restrykcyjnej diety lub planu żywieniowego pozwalasz sobie na jedzenie produktów, które są zwykle poza Twoimi limitami – czy to pizza, czekolada, fast food czy inne kaloryczne bomby. Ta koncepcja opiera się na założeniu, że jednorazowe „oszukiwanie” nie zniszczy Twojej diety, a wręcz może dać Ci potrzebną ulgę psychiczną, a nawet pobudzić metabolizm.

Cheat day w różnych dietach

Cheat day pojawia się w wielu planach dietetycznych, od skoncentrowanych na odchudzaniu po diety fitness i plany kulturystyczne. Różne podejścia mogą jednak inaczej postrzegać cheat day.:

Diety niskowęglowodanowe: W tym przypadku cheat day cieszy się popularnością jako sposób na dostarczenie węglowodanów, które normalnie są ograniczane. Może pełnić funkcję dnia „refeed”, podczas którego organizm odbudowuje zapasy glikogenu i energii.
Diety fitness i kulturystyczne: Tutaj cheat day służy jako sposób na zwiększenie podaży kalorii i wsparcie regeneracji po intensywnych treningach.
Dieta keto: Przy diecie ketogenicznej cheat day może być ryzykowny, gdyż nadmiar węglowodanów może wyprowadzić organizm ze stanu ketozy. W tym przypadku częściej poleca się pojedynczy cheat meal niż cały cheat day. Jeśli interesuje Cię koncepcja diety ketogenicznej, możesz dowiedzieć się więcej w naszym artykule Kiedy dieta KETO to dobry pomysł?

Cheat day a metabolizm

Cheat day ma też swoje fizjologiczne aspekty. Jednym z najczęstszych argumentów za cheat day jest to, że może on „zresetować” metabolizm. Jak to działa? Gdy przez dłuższy czas ograniczasz kalorie, organizm dostosowuje się, spowalniając przemianę materii, by oszczędzać energię. Zwiększona podaż kalorii w cheat day może tymczasowo podnieść poziom leptyny – hormonu regulującego głód i wydatek energetyczny. Dzięki temu metabolizm może znów działać na wysokich obrotach – przynajmniej przez chwilę.

Z drugiej strony, jeśli przesadzisz z cheat day i będziesz jeść bez opamiętania, może to stworzyć problem. Organizm może nie poradzić sobie z nadmiarem kalorii i zamiast „zresetować” metabolizm – odłoży je w postaci tłuszczu.

fit-kobieta--hamburger

Korzyści psychologiczne

Jedną z głównych zalet cheat day jest jego pozytywny wpływ na psychikę. Restrykcyjne diety mogą być wyczerpujące i często prowadzą do frustracji i spadku motywacji. Cheat day daje psychologiczną ulgę, która może poprawić nastrój i zmotywować do kontynuowania zdrowego odżywiania przez resztę tygodnia. Posiadanie czegoś, na co czekasz, może zwiększyć twoją motywację do wytrwania na diecie w dłuższej perspektywie.

Jakie popełniamy błędy podczas cheat day?

Cheat day nie jest jednak wolny od ryzyka. Najczęstsze błędy, jakie popełniają ludzie, obejmują:

Przejadanie się: Jednym z największych błędów jest przekształcenie cheat day w niekontrolowane objadanie się, które przewyższy wszystkie spalone w tygodniu kalorie.
Niewłaściwy wybór produktów: Chociaż cheat day ma być okazją do przyjemności, nie powinien zamieniać się w dzień pełen fast foodów i słodyczy, które nie przynoszą organizmowi żadnych korzyści.
Złe wyczucie czasu: Jeśli zaplanujesz cheat day w nieodpowiednim dniu, np. po dniu wolnym od treningu, efekt może być odwrotny od oczekiwanego.

Wskazówka: Wypróbuj np. batony proteinowe lub masła orzechowe, które mogą być smaczną i jednocześnie odżywczą alternatywą dla zwykłych słodyczy.

##KATEGORIE##3 https://www.natima.pl/masla--kremy-i-pasty/

Dlaczego lepiej go unikać?

Chociaż cheat day ma swoje zalety, dla niektórych osób może być szkodliwy. Jeśli masz skłonności do przejadania się lub problemy z kontrolą porcji, cheat day może zniweczyć Twoje postępy w odchudzaniu. U niektórych nadmierne „oszukiwanie” może zaburzyć relację z jedzeniem i prowadzić do poczucia winy oraz porażki.

przejadanie-w-kuchni

Alternatywne opcje

Jeśli cały cheat day wydaje Ci się zbyt trudny do opanowania, albo boisz się, że przyzwyczaisz się do gorszych nawyków żywieniowych, wypróbuj łagodniejsze alternatywy:

Cheat meal: Zamiast całego dnia skup się na jednym posiłku, który zjesz bez wyrzutów sumienia. Zmniejsza to ryzyko przejadania się.
Refeed days: Te dni polegają na zwiększeniu podaży węglowodanów w celu odbudowy glikogenu i pobudzenia metabolizmu, ale nadal pod kontrolą kaloryczną.
IIFYM: To podejście pozwala włączać ulubione produkty do codziennej diety, o ile mieszczą się w Twoich celach makroskładników. Pomaga zapobiegać poczuciu deprywacji.

Czy cheat day to dobry czy zły pomysł?

Cheat day może być świetnym narzędziem dla osób szukających psychologicznej ulgi i krótkoterminowego pobudzenia metabolizmu. Ważne jest jednak, by podchodzić do niego rozsądnie, aby użyteczne narzędzie nie przerodziło się w nawyk objadania się. Kluczowe są kontrola i planowanie – jeśli korzystasz z cheat day z umiarem, może on pomóc Ci utrzymać dietę długoterminowo i bez frustracji. Z drugiej strony, dla osób mających problem z kontrolą, lepszymi rozwiązaniami mogą być łagodniejsze alternatywy, jak cheat meal czy elastyczna dieta IIFYM.