Ta strona korzysta z plików cookies. Kontynuując przeglądanie tej witryny, wyrażasz zgodę na ich wykorzystanie. Więcej informacji 
Jeśli kiedykolwiek interesowałeś się aminokwasami, prawdopodobnie już wiesz, że odgrywają one kluczową rolę w zdrowiu naszego organizmu. Jednym z mniej znanych, ale bardzo istotnych aminokwasów jest glicyna. Być może nie słyszałeś o niej tyle, co o innych aminokwasach, jednak jej znaczenia dla zdrowia, regeneracji i snu nie można lekceważyć. Czym jest glicyna, jak działa w organizmie i dlaczego powinna być częścią Twojej diety, zarówno poprzez żywność, jak i suplementy? Przybliżmy sobie ten temat.
Czym jest glicyna i jak działa w organizmie?
Glicyna jest jednym z najprostszych, a zarazem najważniejszych niezbędnych aminokwasów nieegzogennych w naszym ciele. Glicyna odgrywa kluczową rolę w produkcji białek, enzymów i hormonów. Oprócz tego jest także niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego i bierze udział w procesach, które wpływają na zdrowie mózgu, regenerację mięśni i jakość snu.
Aminokwasy egzogenne i endogenne
Aminokwasy dzielimy na egzogenne i endogenne. Egzogenne aminokwasy to te, których organizm nie potrafi samodzielnie wytworzyć, dlatego musimy je dostarczać z pożywieniem. Zaliczają się do nich na przykład leucyna, walina czy izoleucyna. Z kolei aminokwasy endogenne, takie jak glicyna, nasz organizm jest w stanie syntetyzować samodzielnie. Pomimo to warto dostarczać glicynę wraz z dietą lub suplementami, aby jej poziom w organizmie był optymalny dla zdrowia i regeneracji.
Korzyści płynące z glicyny
Glicyna przynosi szereg korzyści, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie. Przyjrzyjmy się kluczowym zaletom tej substancji i sprawdźmy, dlaczego warto włączyć ją do swojej diety lub suplementacji.
Zdrowie mózgu
Jedną z głównych zalet glicyny jest jej wpływ na zdrowie mózgu. Glicyna działa jako neuroprzekaźnik hamujący, co oznacza, że pomaga spowolnić przekazywanie impulsów nerwowych i tym samym uspokaja pracę mózgu. Dzięki temu glicyna może przyczyniać się do poprawy samopoczucia psychicznego, łagodzić stres i zwiększać koncentrację.
Wsparcie regeneracji po treningu
Dla osób, które regularnie uprawiają sport, glicyna jest cennym wsparciem podczas regeneracji po treningu. Glicyna wspiera syntezę białek, co sprzyja naprawie i wzrostowi masy mięśniowej. Ponadto pomaga regulować poziom cukru we krwi, co jest ważne dla utrzymania stabilnego poziomu energii podczas i po treningu. Wspiera też produkcję kreatyny, która podnosi wydolność podczas intensywnych wysiłków fizycznych.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o regeneracji, przeczytaj nasz artykuł Jak prawidłowo zregenerować się po treningu?
Wpływ na jakość snu
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub jakością snu, glicyna może być Twoim nowym sprzymierzeńcem. Badania pokazują, że glicyna i sen są ze sobą silnie powiązane – glicyna obniża temperaturę ciała i ułatwia szybsze zasypianie. Może też poprawić jakość głębokiego snu, co jest kluczowe dla regeneracji ciała i umysłu. Stosowanie glicyny przed snem to doskonały sposób, by wspierać głęboki sen i budzić się pełnym energii.
Produkcja kolagenu
Glicyna jest jednym z głównych składników kolagenu, białka odpowiedzialnego za jędrność i elastyczność skóry, ścięgien, więzadeł i kości. Kolagen odgrywa kluczową rolę w regeneracji tkanek po urazach i utrzymuje zdrowie naszych stawów oraz skóry. Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie spada, co prowadzi do powstawania zmarszczek, utraty jędrności skóry i pogorszenia zdrowia stawów. Suplementacja glicyną może wesprzeć produkcję kolagenu i spowolnić te procesy starzenia. O kolagenie dowiesz się więcej TUTAJ.
W jakich produktach spożywczych znajdziemy glicynę?
Glicyna występuje w wielu produktach spożywczych, szczególnie tych bogatych w białko. Główne źródła to:
- Buliony mięsne i wywary z kości: Glicyna znajduje się w tkankach łącznych i kościach, dlatego rosoły są doskonałym źródłem tego aminokwasu.
- Mięso: Czerwone mięso oraz drób zawierają wysokie ilości glicyny.
- Ryby: Szczególnie w skórze oraz tkankach łącznych ryb.
- Jaja i produkty mleczne: Chociaż zawierają mniej glicyny niż mięso, wciąż są jej dobrym źródłem.
- Rośliny strączkowe i orzechy: Wegetarianie i weganie mogą również pozyskiwać glicynę z niektórych roślinnych źródeł, choć w mniejszych ilościach.
Dlaczego warto suplementować glicynę?
Chociaż glicyna jest obecna w wielu produktach spożywczych, niektórym osobom może być trudno dostarczyć jej wystarczającą ilość z diety. Wtedy z pomocą przychodzi suplementacja glicyny. Uzupełnianie glicyny może być korzystne zwłaszcza dla osób ze zwiększonym zapotrzebowaniem na ten aminokwas, jak sportowcy czy osoby narażone na przewlekły stres.
Jakie glicyny oferujemy u nas?
##PRODUKT## https://www.natima.pl/natios-glycine-extra-strength--1000-mg--100-weganskich-kapsulek/
##PRODUKT## https://www.natima.pl/swanson-ajipure-glicyna--500-mg--60-kapsulek-roslinnych/
##PRODUKT## https://www.natima.pl/now-foods-glycine--1000-mg--100-kapsulek-roslinnych/
Glicyna w połączeniu z innymi suplementami
Glicynę można skutecznie łączyć z innymi suplementami, aby osiągnąć jeszcze lepsze efekty.
- Połączenie glicyny z kreatyną może poprawić wydolność podczas ćwiczeń i przyspieszyć regenerację mięśni.
- Wraz z BCAA (aminokwasy rozgałęzione) glicyna wspiera regenerację i wzrost masy mięśniowej.
- Dla poprawy snu glicynę można łączyć z magnezem, który również wspiera relaks i spokojny sen.
Bezpieczeństwo stosowania glicyny
Suplementacja glicyny jest ogólnie uważana za bezpieczną. Badania wskazują, że glicyna nie powoduje poważnych skutków ubocznych, nawet przy wyższych dawkach. Niemniej jednak zawsze warto zacząć od niższej dawki i obserwować reakcję swojego organizmu. Zalecana dzienna dawka wynosi około 3–5 gramów, ale w indywidualnych przypadkach może być dostosowana według zaleceń specjalisty.
O czym warto pamiętać?
Glicyna to coś więcej niż zwykły aminokwas w naszym ciele – odgrywa kluczową rolę w wielu procesach wspierających nasze zdrowie i ogólne samopoczucie. Niezależnie od tego, czy chodzi o wsparcie regeneracji po treningu, poprawę jakości snu czy zdrowie mózgu i stawów, glicyna oferuje szerokie spektrum korzyści. Jeśli szukasz sposobu, aby zoptymalizować swoją dietę lub dodać skuteczny suplement do codziennej rutyny, glicyna może być dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Źródła:
- https://www.semanticscholar.org/paper/Amino-acids
- https://link.springer.com/article/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles
- https://www.izielnik.pl/blog/glicyna-czym-jest-i-jakie-ma-wlasciwosci?
##AUTOR##KATEŘINAT
##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-zmniejszyc-ilosc-tkanki-tluszczowej-w-organizmie/
##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-poprawic-swoj-metabolizm/
##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-stworzyc-odpowiedni-plan-treningowy/
##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-prawidlowo-zregenerowac-sie-po-treningu/