Jak poradzić sobie z wysokim cholesterolem?

Wysoki cholesterol – postrach współczesnych czasów, który może dotknąć każdego z nas. Zwiększa ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Jakie zmiany w diecie, stylu życia lub suplementacji mogą pomóc obniżyć jego poziom i chronić Twoje zdrowie?

Czym jest cholesterol i dlaczego może być problemem?

Cholesterol to substancja tłuszczowa, której nasze ciało potrzebuje do wielu kluczowych funkcji życiowych. Jest niezbędny do budowy błon komórkowych, niektórych hormonów oraz witaminy D. Problem pojawia się, gdy cholesterolu jest zbyt dużo – zwłaszcza tego „złego”. Wysoki cholesterol może prowadzić do zatykania naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

Rola cholesterolu w zdrowym organizmie

Cholesterol odgrywa kluczową rolę w organizmie. Dzielimy go na dwie główne frakcje:

1. Cholesterol LDL („zły”): Cholesterol LDL to typ lipoproteiny, która transportuje cholesterol z wątroby do komórek, gdzie wykorzystywany jest do różnych procesów biologicznych. Problem pojawia się, gdy poziom cholesterolu LDL jest zbyt wysoki. Nadmiar tego cholesterolu zaczyna odkładać się na ścianach naczyń krwionośnych i tworzy tzw. blaszki miażdżycowe. Te blaszki stopniowo zwężają naczynia, co ogranicza przepływ krwi i zwiększa ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych.
2. Cholesterol HDL („dobry”): Cholesterol HDL pełni funkcję ochronną w naszym organizmie. Ten rodzaj lipoprotein pomaga usuwać nadmiar cholesterolu z naczyń krwionośnych i transportuje go z powrotem do wątroby, gdzie jest przetwarzany i usuwany z organizmu. Wyższy poziom cholesterolu HDL wiąże się z lepszym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Zwiększenie poziomu HDL można wspierać regularną aktywnością fizyczną, zdrową dietą bogatą w zdrowe tłuszcze i ograniczeniem czynników ryzyka, takich jak palenie papierosów czy nadmierne spożycie alkoholu.

Równowaga między cholesterolem LDL i HDL jest kluczem do zdrowego serca.

Przyczyny wysokiego cholesterolu

Podwyższony cholesterol może być spowodowany kilkoma czynnikami:

• Nieodpowiednia dieta: Nadmiar tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans oraz cukrów.
• Brak ruchu: Aktywność fizyczna na niskim poziomie obniża poziom „dobrego” cholesterolu HDL.
• Dziedziczność: Rodzinna hipercholesterolemia to genetyczne zaburzenie prowadzące do podwyższonego poziomu cholesterolu.
• Palenie i alkohol: Oba czynniki niekorzystnie wpływają na poziom HDL i przyczyniają się do powstawania blaszek w naczyniach.
• Stres: Przewlekły stres może pośrednio podnosić cholesterol przez zaburzenie równowagi hormonalnej.

Jakie są skutki zdrowotne wysokiego cholesterolu?

Jeśli wysoki cholesterol nie jest leczony, może prowadzić do szeregu poważnych problemów zdrowotnych. Do najpoważniejszych powikłań zalicza się zawał serca, udar mózgu oraz miażdżycę, która zwęża naczynia i ogranicza przepływ krwi. Te stany mogą zagrażać życiu i często wymagają skomplikowanego leczenia.

Pomiar cholesterolu: jakie są zdrowe wartości?

Pomiar cholesterolu to prosty i szybki proces, dostarczający ważnych informacji o stanie zdrowia serca i naczyń. Wykonuje się go poprzez badanie krwi, które można wykonać u lekarza rodzinnego, w szpitalu lub w niektórych aptekach oferujących szybkie testy. Próbka krwi jest zwykle pobierana z palca lub żyły, a następnie analizowana pod kątem poziomu cholesterolu całkowitego, LDL („złego” cholesterolu), HDL („dobrego” cholesterolu) oraz trójglicerydów. Jakie są prawidłowe wartości?

• Cholesterol całkowity: Powinien być poniżej 5 mmol/l.
• LDL („zły” cholesterol): Najlepiej poniżej 3 mmol/l.
• HDL („dobry” cholesterol): Powyżej 1 mmol/l u mężczyzn i powyżej 1,2 mmol/l u kobiet.
• Trójglicerydy: Poniżej 1,7 mmol/l.

Jeśli Twoje wartości przekraczają te limity, czas podjąć działania na rzecz poprawy zdrowia.

Zmiany w diecie na obniżenie cholesterolu

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu jest zmiana diety. Skup się na produktach bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Błonnik pomaga ograniczać wchłanianie cholesterolu w jelitach, co prowadzi do jego niższego poziomu we krwi. Zastąp tłuszcze nasycone zdrowszymi tłuszczami roślinnymi, na przykład olejem rzepakowym lub oliwą z oliwek. Tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżać cholesterol LDL i wspierają zdrowie serca.

Unikaj tłuszczów trans, które występują często w żywności wysoko przetworzonej, takiej jak ciastka, chipsy czy margaryny. Ogranicz także cukier i rafinowane węglowodany, ponieważ mogą one pośrednio zwiększać poziom cholesterolu.

Suplementy diety wspierające zdrowy cholesterol

Suplementy diety mogą być pomocne w obniżaniu cholesterolu:

• Lecytyna: Pomaga metabolizować tłuszcze i obniża poziom cholesterolu LDL.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: Występują w oleju rybim i wspierają zdrowie serca.
• Błonnik: Błonnik z babki (Psyllium) i otręby owsiane pomagają ograniczyć wchłanianie cholesterolu w przewodzie pokarmowym.

##PRODUKT## https://www.natima.pl/now-foods-sunflower-lecithin--lecytyna-slonecznikowa--1200-mg--200-kapsulek-softgel/

##PRODUKT## https://www.natima.pl/natios-omega-3-premium-anchovies--1000-mg--100-kapsulek-softgel/

##PRODUKT## https://www.natima.pl/zdrowie-i-uroda/

Wpływ stresu i psychiki na cholesterol

Stres odgrywa kluczową rolę w regulacji cholesterolu. Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, co pośrednio wpływa na metabolizm tłuszczów i może prowadzić do zwiększonego poziomu LDL. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy regularne spacery, mogą pomóc obniżać poziom stresu i utrzymać cholesterol na zdrowym poziomie.

Jak przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem?

Wysoki cholesterol nie musi być wyrokiem, a raczej ostrzeżeniem, że nadszedł czas na zmianę stylu życia. Regularny ruch, zdrowa dieta, zarządzanie stresem oraz odpowiednia suplementacja mogą znacząco wspomóc jego obniżenie. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja – zmiany nie przychodzą z dnia na dzień, ale dzięki cierpliwości i wytrwałości możesz uzyskać zdrowe serce i dłuższe życie.

Źródła:

1. https://www.acc.org/l2018-Cholesterol.pdf/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
4. https://www.health.harvard.edu/the-truth-about-fats-bad-and-good/
5. https://gemini.pl/poradnik/artykul/jak-pozbyc-sie-cholesterolu-z-zyl-14-sposobow-na-oczyszczenie-krwi/
6. https://www.wapteka.pl/blog/artykul/jakie-sa-najlepsze-suplementy-na-obnizenie-cholesterolu-ranking-10-sprawdzonych-preparatow

##AUTOR##KATEŘINAT 

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/lecytyna--naturalny-eliksir-dla-mozgu--serca-i-pieknej-skory/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-zmieni-sie-twoje-cialo--jesli-zaczniesz-regularnie-stosowac-omega-3-/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/dieta-i-zdrowie-tarczycy--klucz-do-prawidlowego-funkcjonowania-twojego-organizmu/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/stres-pod-kontrola--jak-zrozumiec-i-opanowac-stres-we-wspolczesnym-swiecie/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/dlaczego-warto-jesc-ryby--korzysci-zdrowotne--wskazowki-dotyczace-wyboru-i-przygotowania/