Rozejście mięśni brzucha – przyczyny, profilaktyka i leczenie

30.9.2025

Rozejście mięśni prostych brzucha, czyli diastaza, to problem, który często dotyka świeżo upieczone mamy, ale wierz lub nie, pojawia się także u mężczyzn! To nieprzyjemne zjawisko nie jest tylko kwestią estetyczną – może powodować bóle pleców, osłabiać stabilność ciała, a nawet spowolnić regenerację po porodzie lub wydolność podczas uprawiania sportu. Jak powstaje diastaza, jak ją rozpoznać i przede wszystkim – co z tym zrobić? Przyjrzyjmy się temu bliżej.

kontrola-brzucha-diastaza

Przyczyny diastazy

Główną przyczyną diastazy jest osłabienie tkanki łącznej pomiędzy mięśniami prostymi brzucha. Najczęściej dzieje się to z powodu:

Ciąża – rosnąca macica wypycha mięśnie brzucha na boki i rozciąga tkankę łączną.
Szybkie przybieranie na wadze – nie tylko w ciąży, również przy otyłości nadmierne obciążenie może powodować rozejście mięśni.
Nieprawidłowe ćwiczenia – nadmierne obciążanie brzucha, na przykład nieprawidłowo wykonywane brzuszki, może pogorszyć stan tkanki łącznej.
Predyspozycje genetyczne – niektórzy z natury mają słabszą tkankę łączną i przez to większą skłonność do diastazy.

Jak rozpoznać, że masz diastazę?

Rozpoznanie diastazy nie jest trudne. Wykonaj prosty test:

Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na ziemi.
Połóż palce w okolicy między pępkiem a mostkiem.
Podnieś głowę i ramiona z ziemi, jak przy delikatnych brzuszkach.
Jeśli poczujesz przerwę między mięśniami, masz diastazę. Jeśli w przerwę mieszczą się dwa lub więcej palców, warto skupić się na rozwiązaniu problemu.

Profilaktyka diastazy

Profilaktyka jest kluczowa, szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub planujesz intensywnie wzmacniać mięśnie brzucha.

Prawidłowa postawa – zdrowy kręgosłup i aktywny głęboki system stabilizujący zmniejszają ryzyko diastazy.
Ćwiczenia na diastazę – skup się na głębokich mięśniach i ćwiczeniach oddechowych.
Unikaj nieprawidłowego wzmacniania – klasyczne brzuszki mogą pogorszyć diastazę.
Stosowanie pasa podtrzymującego w ciąży – przy większym obciążeniu pomaga utrzymać stabilność ściany brzucha.

ćwiczenia-z-fizjoterapeutą

Możliwości leczenia diastazy

Jeśli już doszło do diastazy, co dalej?

Fizjoterapia – specjalista pomoże Ci z treningiem funkcjonalnym i technikami oddechowymi.
Ćwiczenia na diastazę – obejmują głębokie oddychanie, aktywację głębokich mięśni i delikatne wzmacnianie.
Rozwiązanie operacyjne – jeśli diastaza jest zbyt duża i powoduje problemy zdrowotne, może pomóc operacja plastyczna.

Najczęstsze mity dotyczące diastazy

"Diastaza dotyczy tylko kobiet po porodzie." – Nieprawda! Może pojawić się także u mężczyzn, głównie z powodu nieprawidłowych ćwiczeń lub nadwagi.
"Brzuszki naprawią diastazę." – Wręcz przeciwnie! Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą pogorszyć sytuację.
"Diastaza zniknie sama." – Czasem tak, ale często potrzebna jest celowana rehabilitacja.

Nie pozwól, aby diastaza wpłynęła na Twoje codzienne życie

Diastaza to nie koniec świata! Właściwe podejście, profilaktyka i odpowiednie ćwiczenia pomogą Ci utrzymać brzuch w dobrej kondycji i zdrowiu. Jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z fizjoterapeutą i daj się poprowadzić przez indywidualny program treningowy. Twoje ciało Ci podziękuje!