Ashwagandha: naturalny sposób na spokojniejszy sen i redukcję stresu

28.11.2025

Istnieje naturalny sposób na ukojenie umysłu, złagodzenie stresu i poprawę snu – nazywa się ashwagandha. Może to znasz: kładziesz się do łóżka, ale zamiast zasnąć przewracasz się z boku na bok, myślisz o jutrzejszych obowiązkach i odczuwasz napięcie, którego nie możesz się pozbyć. Rano budzisz się z wrażeniem, że całą noc nie spałeś, tylko czuwałeś. Nie jesteś sam. Ze zmęczeniem, lękiem i niską jakością snu boryka się coraz więcej osób. I właśnie tutaj wkracza ashwagandha, starożytne zioło ajurwedyjskie, które dzięki swoim właściwościom zdobyło trwałe miejsce również we współczesnym świecie. Poznajmy je bliżej.

Kobieta-trzyma-buteleczkę-natios-ashwagandha

Czym jest Ashwagandha

Ashwagandha (czasem również witania ospała) to niepozorna roślina o wyjątkowych właściwościach, która pochodzi z Indii i zaliczana jest do tzw. adaptogenów. Adaptogeny to naturalne substancje, które zwiększają odporność organizmu na stres, poprawiają ogólną równowagę i witalność. Innymi słowy – pomagają ciału dostosować się do obciążeń, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

W ajurwedzie ashwagandha ma długą tradycję i od wieków jest stosowana jako środek na ukojenie umysłu, poprawę snu, a także wzmocnienie odporności i ogólnej witalności. Zawiera związki zwane withanolidami, które wykazują działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne i neuroprotekcyjne.

Działanie Ashwagandhy na stres

Ashwagandha jest przede wszystkim znana ze swojego pozytywnego wpływu na stres. Badania wykazały wielokrotnie, że pomaga obniżyć poziom kortyzolu, głównego hormonu stresu. A gdy kortyzolu jest mniej, ciało i umysł mogą w końcu się rozluźnić.

Być może znasz to uczucie, kiedy stres przejmuje kontrolę nad całym ciałem – napięcie mięśni, ucisk w klatce piersiowej, niepokój w głowie. Regularne stosowanie ashwagandhy może stopniowo łagodzić te objawy. Co więcej – chodzi nie tylko o dobre samopoczucie psychiczne, ale również o prewencję chorób przewlekłych, które związane są ze stresem.

Ashwagandha a sen

Jeśli masz trudności z zasypianiem, często budzisz się w nocy lub rano nie czujesz się wypoczęty, ashwagandha może być dokładnie tym, czego szukasz. Jak podpowiada łacińska nazwa somnifera (przynosząca sen), jej wpływ na sen jest naprawdę godny uwagi.

Dzięki działaniu uspokajającemu ashwagandha pomaga wywołać uczucie relaksu przed snem. Nie działa jednak jak klasyczne środki nasenne – nie usypia od razu, ale raczej umożliwi organizmowi wejście w stan spoczynku w naturalny sposób. Regularne stosowanie może zapewnić głębszy, lepszej jakości i nieprzerwany sen.

kobieta-zadowolona-śpi-z-maską-na-oczy

Kolejne korzyści stosowania Ashwagandhy

Ashwagandha potrafi jednak znacznie więcej. Jej kompleksowe działanie na ciało i umysł sprawia, że to naprawdę wszechstronny suplement diety. Oto przegląd innych korzyści, które oferuje:

Wspiera energię i witalność, bez nagłego „pobudzenia” jak kofeina
Może pomóc w zmęczeniu spowodowanym wyczerpaniem lub długotrwałym stresem
Wzmacnia układ odpornościowy dzięki działaniu antyoksydacyjnemu
Ma pozytywny wpływ na pamięć i koncentrację
U mężczyzn może wspierać podniesienie poziomu testosteronu i poprawę libido
Pomaga wyregulować poziom hormonów, co docenią także kobiety np. podczas PMS lub menopauzy

Jak przyjmować Ashwagandhę

Ashwagandha jest dostępna w formie kapsułek, proszku oraz ekstraktu. Najczęściej spotykaną formą są kapsułki ze względu na łatwe dawkowanie i wygodę, także w podróży. Proszek ma lekko gorzki smak i można go dodać do smoothie, herbaty lub ciepłego mleka – najlepiej przed snem.

Zalecane dawkowanie:

Zwykle wynosi 300–600 mg dziennie, podzielone na dawkę poranną i wieczorną
Dla poprawy snu i wyciszenia układu nerwowego najlepiej przyjmować wieczorem
Przy niektórych suplementach wystarczy jedna kapsułka na dzień – zawsze zależy to od stężenia substancji czynnych

Ważne jest, aby przyjmować ashwagandhę regularnie – najlepiej przez kilka tygodni, aby uzyskać pełny efekt działania.

##PRODUKT## https://www.natima.pl/natios-ashwagandha-extract--5000-mg--extra-strength--90--kapsulek-weganskich/

##PRODUKT## https://www.natima.pl/swanson-ashwagandha--450-mg--100-kapsulek/

##PRODUKT## https://www.natima.pl/himalaya-ashvagandha-60-kapsulek-aktywnosc-umyslowa--energia-i-ogolny-stan-zdrowia/

Możliwe skutki uboczne i przeciwwskazania

Chociaż ashwagandha uznawana jest za bezpieczną, nie jest dla każdego. Do najczęstszych możliwych skutków ubocznych należą:

lekka senność (szczególnie na początku stosowania)
problemy trawienne (przy wyższych dawkach)
obniżenie ciśnienia krwi

Ashwagandhę nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z chorobami autoimmunologicznymi czy przyjmujące leki wpływające na układ hormonalny. Zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz kilka suplementów albo leków jednocześnie.

ashwagandha-proszek-w-misce

Siła spokoju płynąca z natury

W obecnych czasach, gdy jesteśmy stale narażeni na stres, pośpiech i przeciążenie, trudno znaleźć równowagę. Właśnie ashwagandha daje delikatne, ale skuteczne wsparcie dla ciała i umysłu. Pomaga radzić sobie z lękiem, łagodzi stres, poprawia sen i wspiera ogólne samopoczucie – i to wszystko w 100% naturalnie.

Być może czas włączyć to starożytne ajurwedyjskie zioło do współczesnego życia. Kto wie – może już za kilka tygodni zauważysz, że zasypiasz łatwiej, rano wstajesz z lekkością i masz spokój w głowie, o którym wcześniej mogłeś tylko marzyć. Bo czasami najlepsze rozwiązanie nie pochodzi z laboratorium, a z natury.