Koenzym Q10: sekret energii, zdrowia i młodości

Koenzym Q10 odgrywa kluczową rolę w produkcji energii, wspiera zdrowie serca i działa jako silny przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed starzeniem. Jak dokładnie działa i dlaczego jego suplementacja jest ważna, zwłaszcza z wiekiem?

Czym jest koenzym Q10?

Koenzym Q10 to substancja podobna do witamin, występująca we wszystkich komórkach ludzkiego ciała. Jest składnikiem mitochondriów, czyli „elektrowni” komórek, gdzie pomaga przekształcać energię z pożywienia. Ten koenzym ma także silne właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Jednak z wiekiem jego produkcja w organizmie spada, co może mieć wpływ na nasze zdrowie i poziom energii.

Jak działa koenzym Q10 w organizmie?

Główną funkcją koenzymu Q10 jest wsparcie produkcji energii. Uczestniczy w transporcie elektronów w mitochondriach, gdzie umożliwia efektywne przekształcanie energii z pożywienia w adenozynotrifosforan (ATP), będący podstawowym źródłem energii dla wszystkich procesów biologicznych. Ta energia jest kluczowa dla pracy mięśni, w tym serca, które jest szczególnie wymagające pod względem energetycznym.

Kolejną ważną rolą jest jego zdolność do działania jako antyoksydant. Neutralizuje wolne rodniki i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, co bezpośrednio wpływa na spowolnienie procesu starzenia i ochronę przed chorobami przewlekłymi.

Kto może mieć niedobór koenzymu Q10?

Niedobór koenzymu Q10 może dotyczyć osób, u których występują określone czynniki ryzyka:

• Wiek: Z wiekiem organizm naturalnie produkuje mniej koenzymu Q10, co może prowadzić do jego niedoboru.
• Przyjmowanie statyn: Te leki obniżające cholesterol zmniejszają poziom CoQ10 w organizmie, co może wpływać na poziom energii i zdrowie.
• Przewlekłe choroby:  Osoby cierpiące na cukrzycę, schorzenia serca lub inne choroby przewlekłe mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na koenzym Q10, przy jednocześnie obniżonym jego poziomie. 
• Niewystarczająca podaż z pożywienia: Dieta uboga w produkty bogate w CoQ10, takie jak tłuste ryby, mięso czy orzechy, może przyczyniać się do jego deficytu.

Korzyści zdrowotne koenzymu Q10

Koenzym Q10 jest niezastąpioną substancją dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki szerokiemu spektrum działania uważany jest za ważny element zdrowego stylu życia. Przyjrzyjmy się jego korzyściom bliżej:

Wsparcie zdrowia sercowo-naczyniowego

Koenzym Q10 jest niezbędny dla zdrowia serca. Serce to stale pracujący mięsień, który potrzebuje dużej ilości energii. Suplementacja CoQ10 może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić wydolność serca u pacjentów z niewydolnością serca i wspierać regenerację po zawale. Koenzym Q10 pomaga również obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL), tym samym zmniejszając ryzyko miażdżycy.

Polepszenie energii i sprawności fizycznej

Dzięki kluczowej roli w produkcji energii w organizmie, koenzym Q10 jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety wśród sportowców i osób o wysokiej aktywności fizycznej, także dlatego, że skutecznie pomaga zwiększać wytrzymałość. Ponadto znacząco wspiera szybszą regenerację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co jest kluczowe dla sportowców trenujących wiele godzin lub uprawiających sporty wytrzymałościowe, jak bieganie czy kolarstwo. Jego działanie docenią także osoby często odczuwające wyczerpanie po ciężkiej pracy fizycznej czy aktywnościach.

Wsparcie zdrowia skóry i spowolnienie starzenia

Koenzym Q10 odgrywa istotną rolę w walce ze starzeniem. Jego właściwości antyoksydacyjne pomagają redukować zmarszczki, poprawiać elastyczność skóry i chronić ją przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Dlatego często znajduje się w kosmetykach ukierunkowanych na anti-aging.

Koenzym Q10 a zdrowie neurologiczne

Mózg jest wyjątkowo wrażliwy na stres oksydacyjny. Koenzym Q10 pomaga chronić komórki nerwowe i może być pomocny w zapobieganiu lub spowalnianiu chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona czy Alzheimera.

Naturalne źródła koenzymu Q10

Koenzym Q10 można pozyskać z pożywienia, a najlepsze źródła to zwłaszcza:

• Tłuste ryby: Łosoś, makrela i sardynki są bardzo bogate w koenzym Q10.
• Produkty mięsne: Wątróbka wołowa i drobiowa oraz serca zawierają duże ilości tej ważnej substancji.
• Orzechy i nasiona: Naturalnie dostarczają mniejszych, ale wciąż cennych ilości koenzymu Q10.
• Olej roślinny: Olej sojowy i rzepakowy to także dobre źródła, które łatwo włączyć do codziennego jadłospisu.

Chociaż te produkty zawierają CoQ10, jego ilość nie zawsze pokrywa zapotrzebowanie organizmu, szczególnie u osób starszych lub sportowców.

Suplementy diety z koenzymem Q10

Suplementy diety to idealny sposób na uzupełnienie koenzymu Q10. Preparaty te zwykle zawierają CoQ10 w postaci ubichinonu lub ubichinolu, przy czym ubichinol jest lepiej przyswajalny i bardziej efektywny.

• Zalecana dawka wynosi od 100 do 300 mg dziennie, w zależności od indywidualnych potrzeb.
• Najlepiej przyjmować CoQ10 podczas posiłku zawierającego tłuszcze, ponieważ rozpuszcza się w tłuszczach.

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-ubiquinol--ubichinol-aktivni-forma-coq10--50-mg--60-softgel-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/now-foods-co-enzyme-b-complex--60-rostlinnych-kapsli/

##PRODUKT## https://www.natima.cz/swanson-coq10-maximum-strength--200-mg--90-kapsli/

Koenzym Q10 jako element zdrowego stylu życia

Koenzym Q10 to wielofunkcyjna substancja, która wspiera nie tylko produkcję energii, ale również zdrowie serca, skóry i układu nerwowego. Niezależnie czy pozyskujesz go z pożywienia, czy suplementów, jego regularne przyjmowanie jest kluczem do witalności i długowieczności. Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojej kondycji fizycznej i psychicznej, CoQ10 to zdecydowanie doskonały wybór.

Źródła:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/
3. https://nourishing-and-health-benefits-of-coenzyme-q10/
4. https://www.doz.pl/czytelnia/a15718-Koenzym_Q10__wlasciwosci_zrodla_zastosowanie._Kiedy_go_suplementowac

##AUTOR##KATEŘINAT

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-zmieni-sie-twoje-cialo--jesli-zaczniesz-regularnie-stosowac-omega-3-/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/msm-i-jego-korzysci-dla-stawow--skory-i-ogolnej-witalnosci/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/jak-rozpoznac-niedobor-zelaza-i-dlaczego-jest-ono-wazne-dla-organizmu/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/glicyna--aminokwas-wspomagajacy-zdrowie-mozgu--regeneracje-i-sen/

##BLOG## https://www.natima.pl/blog/kurkuma--jakie-sa-jej-prawdziwe-korzysci-zdrowotne/