Nerki rzadko dają o sobie znać, ale odgrywają kluczową rolę: sprawdź, jak o nie zadbać

18.11.2025

Nerki zasługują na uwagę – bez nich nie bylibyśmy w stanie filtrować krew, regulować ciśnienie ani utrzymać równowagi w organizmie. Mimo to pozostają w tle. Nie przyciągają uwagi jak serce lub mózg, ale ich praca jest równie ważna. Działają cicho jak szwajcarski zegarek i najczęściej nie dają o sobie znać. Aż do momentu, gdy pojawia się problem. A wtedy bywa za późno. W tym artykule sprawdzimy, co nerki dla nas robią, jak rozpoznać, że nie są w dobrej kondycji, co im może zagrozić – i przede wszystkim, jak o nie dbać, by jak najdłużej pozostały w dobrej kondycji. Nerki na dłoni - koncepcja dbania o nerki

Funkcje nerek: Co dla nas robią?

Nerki to nasz osobisty zespół detoksykacyjny. Filtrują około 180 litrów krwi dziennie i wytwarzają ok. 1,5 litra moczu. To jednak nie wszystko. Do ich innych umiejętności należą:

Regulacja środowiska wewnętrznego: Utrzymują właściwy poziom wody, minerałów i kwasów w organizmie.
Detoksykacja organizmu: Usuwają produkty przemiany materii, toksyny i nadmiar substancji (np. leki).
Kontrola ciśnienia krwi: Produkują hormon reninę, która reguluje ciśnienie krwi.
Produkcja czerwonych krwinek: Wspierają wytwarzanie erytropoetyny – hormonu, który stymuluje szpik kostny do produkcji czerwonych krwinek.
Aktywacja witaminy D: Pomagają w wchłanianiu wapnia i dbają o kości.

Alarmujące sygnały: Gdy nerki wołają o pomoc

W pierwszej kolejności objawy zaburzeń funkcjonowania nerek są często niezauważalne. Kiedy pojawią się wyraźniejsze symptomy, funkcja nerek może być znacznie obniżona. Na co zwrócić uwagę?

Zmęczenie i obniżona wydolność (nerki nie radzą sobie z usuwaniem zbędnych substancji z krwi)
Obrzęki – zwłaszcza wokół oczu, na dłoniach i stopach
Częste lub przeciwnie, ograniczone oddawanie moczu
Zmiana koloru moczu lub obecność białka w moczu
Metaliczny posmak w ustach, nieprzyjemny zapach z ust
Wysokie ciśnienie krwi, które nie reaguje na leczenie

Tych objawów zdecydowanie nie należy ignorować. Nerki wołają o pomoc.

Czynniki, które zagrażają nerkom

To nie tylko genetyka czy los. Wiele czynników ryzyka mamy dosłownie w swoich rękach – a częściej na widelcu. Co szkodzi nerkom?

Nadmierne spożycie soli – podnosi ciśnienie krwi, co jest jednym z głównych zabójców nerek
Nadmiar cukru – cukrzyca to częsta przyczyna niewydolności nerek
Odwodnienie – bez wody z organizmu trudno usuwać zbędne produkty przemiany materii
Nieprawidłowe przyjmowanie leków przeciwbólowych – nefropatia analgetyczna to realny problem
Niewłaściwa dieta z wysoką zawartością białka – może nadmiernie obciążać nerki, zwłaszcza u predysponowanych osób
Palenie i alkohol – klasyk, który niszczy naczynia krwionośne – a nerki są pełne delikatnych struktur naczyniowych

Zaniedbywanie zdrowego stylu życia może prowadzić nawet do wizyty w poradni nefrologicznej.

odwodniona kobieta pije szklankę wody

Jak chronić i wzmacniać nerki

Dobra wiadomość – nie potrzeba drastycznych zmian, by zapewnić nerkom lepsze życie. Wystarczy kilka podstawowych nawyków:

Nawodnienie, nawodnienie, nawodnienie – Pij wystarczającą ilość wody, najlepiej czystej. Słodkie napoje gazowane ani energetyki się nie liczą.
Ogranicz sól – Zamiast solniczki sięgnij po zioła. Będziesz zaskoczony, jak smacznie może pachnieć jedzenie bez soli.
Postaw na dietę roślinną – Rośliny strączkowe, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste nie tylko nie obciążają nerek, ale wspierają detoksykację organizmu.
Ruszaj się – Aktywność fizyczna pomaga regulować ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Dodatkowo – poprawia nastrój!
Unikaj nadmiernego przyjmowania leków przeciwbólowych: Ból? Tak, ale bez sięgania po leki „na wszelki wypadek” i na dłuższą metę.
Wspieraj nerki suplementami diety – Niektóre suplementy mogą być doskonałym sojusznikiem w dbaniu o zdrowie nerek. Bardzo dobrze sprawdzają się wyciągi z pokrzywy zwyczajnej, mniszka lekarskiego, pietruszki czy żurawiny, które naturalnie wspierają funkcje wydalnicze. Kwasy tłuszczowe Omega-3 wpływają pozytywnie na zdrowie naczyń krwionośnych, a witamina D pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Odpowiednio dobrane suplementy diety mogą stanowić świetne uzupełnienie zdrowego stylu życia.

##PRODUKT## https://www.natima.pl/swanson-cranberry--zurawina--180-kapsulek-softgel/

##PRODUKT## https://www.natima.pl/swanson-stinging-nettle-leaf--pokrzywa--400-mg--120-kapsulek/

##PRODUKT## https://www.natima.pl/himalaya-cystone-100-tabletek-dziala-na-nerki-i-drogi-moczowe/

Kiedy udać się do lekarza?

Jeśli w rodzinie występują choroby nerek, cukrzyca lub wysokie ciśnienie, warto być czujnym. Wizyta u nefrologa to nie oznaka słabości, ale odpowiedzialności. Badanie moczu, testy krwi i pomiar ciśnienia mogą w porę ujawnić problemy, które na razie nie dają objawów. Szczególnie ważnym wskaźnikiem jest białko w moczu, które może stanowić pierwszy sygnał pogarszającej się funkcji nerek.

Jeśli masz którykolwiek z wymienionych wyżej alarmujących objawów, nie czekaj, aż samo przejdzie. Nie przejdzie.

Nerki zasługują na naszą uwagę

Nerki nie krzyczą. Nie zwracają na siebie uwagi klaksonem jak inne części ciała. Właśnie dlatego tym bardziej warto ich słuchać. Dziękują Ci za każdym razem, gdy wypijasz szklankę wody zamiast słodkiego napoju, gdy wybierzesz sałatkę zamiast słonych chipsów, i gdy zakładasz adidasy zamiast wieczoru przed telewizorem.