Przyczyny wypadania włosów: Jak zapobiegać przerzedzaniu się i wypadaniu włosów

20.6.2025

Włosy są ważną częścią naszej tożsamości, dlatego ich przerzedzanie się lub wypadanie może być dla nas trudnym doświadczeniem. To normalne, że w ciągu życia doświadczymy pewnego stopnia wypadania włosów, jednak nadmierna utrata włosów u kobiet i mężczyzn może być sygnałem głębszych problemów. Ten artykuł przeprowadzi Cię przez przyczyny wypadania włosów oraz praktyczne wskazówki, jak temu zaradzić, niezależnie od tego, czy doskwiera Ci sezonowe wypadanie włosów jesienią, wypadanie włosów po porodzie, czy masz wrażenie, że kosmetyki do włosów nie spełniają Twoich oczekiwań.

blond-zdrowe-włosy-szczotka

Naturalny cykl wzrostu włosów

Włosy rosną w naturalnym cyklu, który składa się z trzech podstawowych faz: fazy wzrostu (anagenowej), przejściowej (katagenowej) oraz fazy spoczynku (telogenowej). Podczas fazy wzrostu, trwającej kilka lat, włosy aktywnie rosną. Faza przejściowa jest krótka – włosy przestają rosnąć i przygotowują się do fazy spoczynku. W fazie telogenowej włosy wypadają i zaczyna rosnąć nowy włos. To normalne, że codziennie tracisz około 50–100 włosów. Jeśli jednak wypadanie włosów przekracza ten poziom, może to oznaczać problem wymagający uwagi.

Główne przyczyny wypadania włosów

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na wypadanie włosów. Niektóre z nich są naturalne, inne wynikają ze stylu życia lub stanu zdrowia.

Predyspozycje genetyczne: Dziedziczność odgrywa główną rolę w przerzedzaniu i wypadaniu włosów. Jeśli rodzice mieli problem z wypadaniem włosów, istnieje większe prawdopodobieństwo, że dotknie to również Ciebie.
Zmiany hormonalne: Wahania hormonalne, np. podczas ciąży lub po porodzie, mogą prowadzić do wypadania włosów. Wypadanie włosów po porodzie jest dość powszechne i chociaż może być uciążliwe, często jest to problem przejściowy.
Stres: Długotrwały stres może zaburzyć naturalny cykl wzrostu włosów, co prowadzi do ich przedwczesnego wypadania.
Niewłaściwa pielęgnacja włosów: Częste używanie agresywnych kosmetyków do włosów, nadmierne stosowanie urządzeń termicznych do stylizacji czy nawet zbyt ciasne fryzury mogą prowadzić do osłabienia włosów i ich stopniowej utraty.
Środowisko i sezon: Wypadanie włosów jesienią to powszechne zjawisko. Po letnich miesiącach, gdy włosy były narażone na słońce i ciepło, może pojawić się naturalne spowolnienie wzrostu.
Stany zdrowotne: Niektóre choroby, takie jak zaburzenia tarczycy czy choroby autoimmunologiczne, mogą prowadzić do nadmiernego wypadania włosów u kobiet i mężczyzn.

wypadanie-włosów-grzebień-czesanie

Jak zapobiegać wypadaniu włosów

Dobrą wiadomością jest to, że z wypadaniem włosów można walczyć. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować:

Właściwa pielęgnacja włosów: Unikaj silnych chemikaliów i sięgaj po wysokiej jakości kosmetyki do włosów, które wspierają naturalny rytm wzrostu i dbają o skórę głowy. Wybieraj delikatne szampony i odżywki, które nie wysuszają włosów i dostarczają im niezbędnych składników odżywczych.
Zdrowa dieta: Dieta bogata w witaminy i minerały jest kluczem do zdrowych włosów. Dbaj o odpowiednią ilość witamin z grupy B, żelaza i cynku w codziennej diecie, które wspierają wzrost włosów. Kwasy tłuszczowe omega-3 są także ważne dla utrzymania mocnych i lśniących włosów.
Trychologia: Trychologia to nauka zajmująca się pielęgnacją włosów i skóry głowy. Jeśli borykasz się z nadmiernym wypadaniem włosów, warto odwiedzić trychologa, specjalistę, który przeprowadzi dokładną analizę włosów i zaproponuje indywidualne leczenie.
Redukcja stresu: Regularny relaks i techniki redukcji stresu, takie jak joga czy medytacja, pomogą utrzymać włosy w dobrej kondycji. Stres bowiem nie tylko pogarsza stan włosów, ale także wpływa na ogólną równowagę organizmu.

Zdrowe włosy zaczynają się od właściwych nawyków

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że niektóre codzienne nawyki mogą znacznie osłabiać ich włosy. Unikaj zbyt ciasnych fryzur, takich jak mocne kucyki czy koki, które powodują ciągnięcie cebulek włosów, co może prowadzić do ich osłabienia i następnie wypadania. Długotrwałe noszenie takich fryzur może spowodować trwałe uszkodzenie struktury włosa oraz skóry głowy.

Kolejnym częstym błędem jest spanie z mokrymi włosami. W tym stanie włosy są znacznie bardziej kruche, dlatego nie należy ich obciążać podczas snu. To samo dotyczy mokrych włosów w ciągu dnia – wychodzenie na zewnątrz z mokrymi włosami może prowadzić do ich łamania i uszkodzenia, zwłaszcza w chłodniejszym okresie.

Jeśli chodzi o czesanie włosów, zachowaj delikatność. Najlepszym sposobem na rozczesywanie jest zaczęcie od końcówek i powolne przechodzenie w górę. Takie podejście zapobiega niepotrzebnemu nadwyrężaniu i łamaniu włosów. Ogranicz również częste używanie urządzeń termicznych, takich jak prostownice czy suszarki, ponieważ wysoka temperatura wysusza włosy i czyni je kruchymi.

Ostrożność jest ważna także podczas suszenia włosów ręcznikiem. Agresywne pocieranie wilgotnych włosów ręcznikiem może prowadzić do ich łamania i osłabienia. Zamiast tego delikatnie owiń włosy ręcznikiem i pozwól mu wchłonąć nadmiar wody.

Na noc możesz chronić swoje włosy za pomocą ochronnych fryzur, które zmniejszają tarcie, lub zainwestować w satynową poszewkę na poduszkę. Ten materiał jest gładki i nie podrażnia włosów tak jak klasyczna bawełna, dzięki czemu ogranicza ich łamanie podczas snu.

kobieta-myjąca-włosy-ręczniki

Suplementy diety na włosy

Suplementy diety to doskonała pomoc, jeśli uważasz, że Twoja dieta nie jest wystarczająco bogata w składniki niezbędne do wzrostu włosów. Wypadanie włosów często jest związane z niedoborem kluczowych witamin i minerałów, które odgrywają ważną rolę w ich wzroście i regeneracji. Suplementy mogą dostarczyć niezbędnych składników odżywczych wspierających wzrost włosów i pomagających zahamować nadmierne wypadanie.

Biotyna (witamina B7): Wzmacnia strukturę włosa, wspiera wzrost i poprawia ich wytrzymałość.
Żelazo: Niedobór żelaza może powodować wypadanie włosów, dlatego jego uzupełnianie jest ważne dla zdrowego wzrostu.
Cynk: Pomaga dbać o zdrowie mieszków włosowych i wspiera regenerację włosów.
Kolagen: Poprawia elastyczność i wytrzymałość włosów, co zmniejsza ich łamliwość.
Witamina D: Niedobór tej witaminy może wpływać na cykl wzrostu włosów, dlatego jest kluczowa dla ich zdrowia.
Kwasy tłuszczowe omega-3: Wspierają nawilżenie i elastyczność włosów, poprawiają ich ogólną kondycję.

Włączenie tych suplementów do codziennej rutyny może znacząco pomóc w walce z wypadaniem włosów i wspierać ich zdrowy wzrost.

Końcowe wskazówki dla zdrowych włosów

Wypadanie włosów może być stresujące, ale zrozumienie przyczyn i wprowadzenie odpowiedniej pielęgnacji może znacząco poprawić kondycję Twoich włosów. Niezależnie od tego, czy dokucza Ci sezonowe wypadanie włosów jesienią, wahania hormonalne, czy masz wrażenie, że Twoja pielęgnacja włosów nie działa tak, jak powinna – istnieje wiele rozwiązań, które mogą Ci pomóc. Inwestycja w odpowiednią pielęgnację włosów i zdrowy styl życia zdecydowanie się opłaca.